Noțiunea de putere musculară se referă la forța pe care o persoană o poate aplica cu o mișcare și la viteza cu care se efectuează această aplicație. Prin urmare, este capacitatea unui individ de a exercita forța rapid.
Un alt mod de a înțelege conceptul de putere musculară este ca aplicarea forței maxime în cel mai scurt timp posibil. În anumite sporturi, rezultatul puterii musculare poate fi măsurat pe distanță.
Luați cazul aruncării de Javelin, o disciplină care face parte din atletism. Aruncătorul trebuie să depășească o sarcină (greutatea javinei) și, printr-o singură mișcare, să o arunce cât poate. Concurentul care reușește să arunce javina cel mai îndepărtat devine câștigător (și sportivul care demonstrează cea mai mare putere musculară).
Pe scurt, puterea musculară este capacitatea unui individ de a dezvolta o accelerație mare și de a depăși o anumită rezistență. Cu cât este mai mare rezistența la depășire, cu atât este mai mare puterea musculară necesară.
Este important să rețineți că nevoile de putere musculară nu sunt aceleași pentru toți sportivii. Un jucător de fotbal, de exemplu, are nevoie de un alt tip de putere musculară decât trebuie să aibă un halter. În timp ce unii sporturi caută să maximizeze puterea sportivului, alții aleg să-și crească viteza.
Acest lucru relevă, pe de altă parte, că puterea musculară poate fi exercitată în moduri diferite. La exercițiile fizice care urmează să fie efectuate în funcție de interesele persoanei și calitățile pe care intenționează să le perfecționeze în performanțele lor, dar cel mai important lucru este să se uite pentru cei care au nevoie de execuție exploziv.
În orice caz, antrenamentul și îmbunătățirea puterii musculare face o diferență favorabilă în practica unui sport. De exemplu, dacă un jucător de baschet este capabil să sară mai sus și mai repede decât adversarii săi, este probabil ca acesta să câștige cele mai multe recuperări defensive și ofensive, pe lângă faptul că oferă echipei sale un număr mai mare de posesii, ceea ce este se traduce prin mai multe oportunități de fotografiere și, prin urmare, mai multe șanse de câștig.
Plyometry
Acestea se bazează pe trecerea de la faza excentrică la cea concetrică, efectuate cu viteză mare cu exerciții în care intervine metabolismul alac anaerob și se folosesc cicluri de întindere-scurtare (CEA). Puterea musculară poate fi crescută mult cu exercițiile de pometometrie, datorită creșterii forței elastice obținute în urma acțiunilor scurte și rapide.
Cel mai folosit tip de exerciții din această categorie se numește multi- salturi și poate fi combinat în mai multe moduri: sărituri, sărituri și așa mai departe. De asemenea, este posibil să se utilizeze salturi de la diferite înălțimi care sunt continuate cu un al doilea salt după cădere.
Isokinetics
Aceste exerciții care vizează îmbunătățirea puterii musculare se bazează pe executarea unei anumite mișcări la o viteză constantă. Deși echipamentele care se găsesc frecvent în săli de sport nu sunt specifice acestui tip de antrenament, multe dintre ele pot fi adaptate fără probleme; Pentru corpul inferior, de exemplu, este recomandat să combinați ghete, extensoare de cvadriceps și prese de bancă.
Trebuie menționat că scăderea progresivă a încărcăturii fără modificarea vitezei unui exercițiu ajută la îmbunătățirea coordonării fibrelor musculare cu sistemul nervos, atât pentru segmentele inferioare, cât și pentru cele superioare.