Cuvântul latin fortia derivat în vigoare, concept care are mai multe utilizări. Poate fi abilitatea de a rezista, ridica o greutate sau mișca ceva. Pe de altă parte, mușchiul este ceea ce este legat de mușchi: organe constituite în esență din fibre capabile să se contracte și să se prelungească.
Forța musculară poate fi definită ca capacitatea unui mușchi de a dezvolta tensiunea împotriva unei sarcini într-un singur efort în timpul contracției. Datorită forței musculare, rezistența poate fi contracarată sau depășită prin tensiunea unui mușchi sau a unui grup al acestor organe.
Puterea musculară poate fi măsurată în grame, referindu-ne la tensiunea maximă pe care o pot dezvolta mușchii. În viața de zi cu zi, forța musculară se aplică constant atunci când, prin acțiunea mușchilor, starea de mișcare sau de repaus a acestora este modificată pentru a opune și a depăși o rezistență, care poate fi externă sau internă.
Contracția care mușchii se dezvoltă atunci când forța exercitarea poate fi izometric (în acest caz, deoarece rezistența este egală cu forța, mușchiul nu se deplasează și lungimea acesteia nu variază) sau izotonice (mușchiul lungește sau scurtează). La rândul lor, contracțiile izotonice pot fi excentrice (mușchiul se întinde pe măsură ce rezistența depășește forța) sau concentric (mușchiul se scurtează, deoarece forța este mai mare decât rezistența).
Este important să diferențiați între forța musculară și rezistența musculară. Această ultimă noțiune se referă la capacitatea mușchilor de a exercita forța musculară pentru a obține depășirea rezistenței la ocazii repetate.
De-a lungul vieții, pierdem în mod natural un procent mare de forță musculară: se estimează că atunci când împlinim șaptezeci de ani, forța noastră musculară poate fi cu 25 la sută mai mică decât la treizeci, în timp ce când atingem la nouăzeci de ani, acest lucru poate fi coborât cu încă 25%.
Aceste date pot părea înfricoșătoare pentru un tânăr și cu atât mai mult pentru cineva care se apropie deja de bătrânețe. Cu toate acestea, această deteriorare, ca să spunem așa, nu este imposibil de evitat; dimpotrivă, este un proces natural de pierdere a forței musculare la indivizii care nu fac niciun exercițiu fizic pentru a-și tonifica mușchii.
Unele dintre cele mai utilizate exerciții pentru a lucra forța musculară sunt push-up-urile, ghemuțele și situațiile. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestora este că nu necesită utilizarea de greutăți sau accesorii, deși pot fi întotdeauna incluse într-o rutină mai intensă. Aceasta oferă individului posibilitatea de a face gimnastică oriunde, fie în propria casă, într-un parc sau pe plajă, de exemplu.
Unul dintre sfaturile experților pentru îmbunătățirea exercițiilor de forță musculară este să întârzie cât mai mult contracția și distensia, adică să facă fiecare mișcare cât mai lentă, astfel încât dezvoltarea să fie optimă.
Este important să nu exagerați exercițiile pentru a evita orice tip de accidentare. În primul rând, trebuie să propunem o serie de repetări potrivite pentru starea noastră fizică și să o creștem în timp. Un alt punct de luat în considerare este forța pe care o exercităm cu fiecare mușchi: supraexercitarea noastră poate provoca leziuni de severitate diferită.