Una dintre definițiile condiției este legată de starea sau situația în care se află cineva sau ceva. Noțiunea de fizică, din partea sa, poate fi legată de natura corporală sau de constituția externă a unei persoane.
Condiția fizică, prin urmare, se referă la starea de organismul unui individ. Cei care sunt în stare fizică bună sunt capabili să efectueze diverse activități în mod eficient și energic, evitând accidentările și cu cheltuieli reduse de energie. La persoanele care au o stare fizică precară, cu toate acestea, vă simțiți obosit un pic de lucru de timp a început, se confruntă cu o deteriorare progresivă a capacității și a eficienței acestora.
O persoană cu o masă musculară bună, care nu are supraponderale și are o sănătate generală bună, este un exponent al unei condiții fizice bune, cineva care poate face sport, face plimbări lungi sau poate face eforturi fizice fără probleme. Atingerea acestei stări necesită, cel puțin, o anumită cantitate de antrenament, o dietă sănătoasă și o odihnă bună.
Un subiect obez, cu exces de grăsime corporală și elasticitate redusă, pe de altă parte, constituie un exemplu de stare fizică precară, cineva care are dificultăți pentru a face sport sau chiar pentru a funcționa în viața de zi cu zi, având în vedere nivelul lor scăzut de rezistență și frecvența cu care apare oboseala și agitația.
Prin urmare, starea fizică este legată de capacitățile de anduranță (susținerea unui efort de intensitate pentru o perioadă îndelungată), viteză (efectuarea unei activități în cel mai scurt timp posibil), flexibilitate (deplasarea maximă a articulațiilor) și rezistență. (pentru a depăși rezistența).
Practic, sunt recunoscute două tipuri de rezistență: organică (capacitatea unei persoane de a efectua un exercițiu pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce administrează corect oxigen) și musculară (permite lipsa de oxigen să fie susținută cât mai mult timp).
Pentru a antrena rezistența, puteți recurge la două tipuri de alergare:
* cu intervale: lucrarea este împărțită în secțiuni mici, cu pauze întrerupte pentru a se odihni. Scopul este de a îmbunătăți rezistența musculară și de a crește ritmul și viteza la alergare;
* Continuă: se efectuează fără întreruperi, pentru perioade lungi de timp printr - un traseu prestabilit. Când persoana nu poate continua să alerge, ar trebui să meargă pe jos, dar nu să se oprească, cel puțin până când au trecut jumătate de oră de antrenament.
Viteza trenului
Viteza este de asemenea împărțit în două tipuri: de reacție (viteza cu care un tactil, stimul auditiv sau vizual la un corp uman primeste un raspuns motor) și deplasare (capacitatea unei persoane de a călători o distanță dată în partea de jos timp posibil).
Acest antrenament se face de obicei prin încălzirea corpului și alergarea pentru secțiuni de 30 de metri, apoi 60 de metri, variind intensitatea ieșirii și repetând fiecare exercițiu între 2 și 5 ori, luând pauze care pot ajunge la 10 minute.
Flexibilitate tren
Există trei pași fundamentali pentru realizarea acestei instruiri:
* ridica greutăți, în urma exercițiilor corespunzătoare, conform recomandărilor unui expert;
* efectuează diverse rutine cu echipament de exercițiu;
* Faceți întinderea picioarelor și a brațelor, printre alte exerciții gratuite, fără a folosi niciun echipament.
Antrenează forța
În primul rând, este important să distingem între următoarele tipuri de forță: maximă (cea de care o masă musculară este capabilă); rezistent (cel care are nevoie de o masă musculară pentru a susține un număr mare de contracții); viteza (legata de eficienta); Relativ (combinația dintre puterea maximă, mișcarea scheletului și tehnica de îmbunătățire a performanței).
Forța poate fi antrenată cu diferite exerciții de ridicare a greutății, concentrate pe brațe sau picioare. Unele dintre ele sunt terminate în picioare, altele culcate și există și unele care necesită mișcări articulare ale tuturor membrelor.