Ideea de perimetru se referă la conturul sau limitele a ceva. Abdominală, între timp, se referă la ceea ce este legat de abdomen (burta).
Aceste definiții ne permit să înțelegem cu ușurință conceptul de circumferință abdominală. Așa se numește conturul abdomenului: adică măsurarea circumferinței abdomenului.
Circumferința abdominală oferă informații utile cu privire la nivelul de grăsime intra-abdominală și permite alertarea cu privire la potențialele probleme de sănătate. Pentru a-l măsura, se folosește o bandă de măsurare: subiectul trebuie să stea cu picioarele împreună și banda trebuie înfășurată în jurul burtei la ombilic. Măsurarea trebuie făcută după respirația profundă și expulzarea aerului, fără a exercita presiune.
În timp ce la femei se indică de obicei că circumferința abdominală poate măsura până la 88 de centimetri, la bărbați valoarea considerată acceptabilă ajunge până la 102 centimetri. Dacă aceste cifre sunt depășite, persoana se confruntă cu un risc cardiac crescut.
Atunci când un medic detectează o circumferință abdominală mai mare decât normală, el poate sugera o consultare cu un nutriționist pentru a stabili o dietă mai sănătoasă care vă permite să reduceți grăsimea. De asemenea, este comună recomandarea activității fizice frecvente. Perimetrul abdominal poate totuși să crească din cauza diferitelor tulburări, pentru care profesionistul este în măsură să indice diverse studii sau analize care îi permit să înțeleagă cauza măsurării ridicate.
Pentru Fundația Spaniolă a Inimii (FEC), de exemplu, grăsimea care se acumulează în abdomen constituie un factor de risc cardiovascular mai relevant decât a fi supraponderal. În acest context, entitatea sugerează să apeleze la măsurarea circumferinței abdominale și să nu se limiteze la estimarea indicelui de masă corporală (IMC).
* consumă o cantitate adecvată de apă pe zi pentru a evita retenția de lichide;
* Elimină din dietă orice produs care conține grăsimi saturate, exces de calorii sau zaharuri simple pentru a proteja inima și a menține greutatea corporală sub valorile preocupării;
* fă exerciții fizice. Acest punct trebuie înțeles în context, deoarece nu toți putem practica orice sport sau antrena corpul cu aceeași intensitate, dar este important să continuăm să ne mișcăm pentru a ne consolida mușchii, a crește metabolismul bazal, a obține o postură corectă și a cheltui calorii;
* Nu treceți cu vederea orele de somn sau de odihnă necesare pe zi. Se știe că oboseala extremă reduce performanța, provoacă stres și perturbă obiceiurile alimentare;
* În mod similar cu punctul precedent, este important să te tratezi, să-ți respecți propriile nevoi dincolo de ceea ce este strict organic și de lucru;
* Nu restricționați caloriile într-un mod exagerat, deoarece acest lucru poate aduce rezultate opuse celor dorite: metabolismul încetinește, astfel încât organismul durează mai mult pentru a arde grăsime.
După cum putem vedea în lista precedentă, pentru a obține o valoare acceptabilă în măsurarea circumferinței abdominale nu este suficient să „mâncăm puțin” sau „să evităm grăsimea”, ci trebuie să vizăm o viață echilibrată, o ecuație la fel de simplă pe cât de rară este în viața noastră. timp. De la postură când stăm, culcat și mergem până la orele de somn și relația cu timpul liber, trebuie să avem grijă de fiecare aspect al existenței noastre.
De nada sirve restringirse a la hora de comer si no estamos absolutamente convencidos de las razones por las que lo hacemos. La alimentación es una necesidad, que bien podemos aprovechar para disfrutar pero que no debería servir para tapar problemas emocionales.